SMR hengerezés – a mozgékonyabb, fájdalommentes hétköznapok titka

írta: Pócsi Angéla | Személyi edzés | 2025. október 8.

A tested nap mint nap keményen dolgozik – akár edzel, akár egész nap ülsz, vagy sokat állsz, az izmok és az ízületek folyamatosan terhelés alatt vannak. Az SMR hengerezés (Self Myofascial Release) egy egyszerű, de nagyon hatékony módszer, amivel karbantarthatod az izmaidat és javíthatod az életminőségedet – mindössze pár perc alatt.

Mi az az SMR hengerezés?

Az SMR hengerezés tulajdonképpen önmasszázs egy henger segítségével. A célja, hogy fellazítsa az izmokat és a kötőszöveteket (fasciát), oldja a feszültséget és javítsa a vérkeringést. A hengerezéssel csökkentheted az izommerevséget, megelőzheted a sérüléseket, és gyorsíthatod a regenerációt – akár edzés után, akár egy stresszes nap végén.

Miért javítja az életminőséget?

A rendszeres hengerezés nemcsak a sportolóknak hasznos.
Ha sokat ülsz, gyakran fáj a hátad, a nyakad, vagy merevek a vállaid, az SMR henger segít enyhíteni a mindennapi izomfeszüléseket.
A lazább izmok és rugalmasabb kötőszövetek hatására:

• javul a testtartásod,
• csökken a derék-, nyak- és vállfájdalom,
• nő az energiaérzeted és a mozgékonyságod,
• és összességében jobban érzed magad a bőrödben.

Egyszerűen: a tested könnyebben, szabadabban mozog – és ezt a mindennapokban is érezni fogod.

Mikor érdemes hengerezni – edzés előtt vagy után?

• Edzés előtt: rövid, dinamikus hengerezéssel előkészíted az izmokat, serkented a vérkeringést és csökkented a sérülés kockázatát.
• Edzés után: lassabb, mélyebb mozdulatokkal segíted az izmok regenerációját, oldod a feszültséget és csökkented az izomlázat.
  Ha csak egyet választasz, az edzés utáni hengerezés már önmagában is nagyon sokat segít a regenerációban.

Milyen gyakran hengerezzünk?

Az SMR henger akkor fejti ki igazán a hatását, ha rendszeresen használod. Heti 2–3 alkalom már látványos javulást hoz: könnyebb mozgás, jobb közérzet, kevesebb fájdalom.
Nem kell órákat rászánni – már 10-15 perc is elég a főbb izomcsoportokra.

Próbáld ki velem közösen!

Ha szeretnéd megtanulni, hogyan hengerezz helyesen és hatékonyan, gyere el a közös hengerezésre, amit szerdánként 17:00–17:30 között tartok.
Ez egy rövid, jó hangulatú alkalom, ahol biztonságosan, irányítottan gyakorolhatsz, és megtapasztalhatod, milyen jó érzés, amikor a tested újra szabadon mozog.

👉 Gyere, próbáld ki! Jó hangulat, gördülékeny mozgás és garantált felfrissülés vár rád.
Mivel kis csoportban dolgozunk (legfeljebb 5 fővel), mindenki megkapja a személyre szabott figyelmet.
Ha szeretnél jönni, jelentkezz az űrlapon keresztül, hogy biztosítsd a helyedet!

Szeretnék csatlakozni!

🎥 Nézd meg a videót is!
Készítettem egy rövid bemutatót, amiben betekintést nyerhetsz abba, hogyan zajlik egy ilyen program, és mire számíthatsz a közös hengerezéseken.

Összefoglalva

Az SMR hengerezés nem csak sportolóknak való – mindenkinek hasznos, aki szeretne fájdalommentesen, energikusan és mozgékonyan élni.
Adj magadnak hetente néhány percet, és a tested meghálálja.