Jóga nidra mélyrelaxáció
A tudatos pihenés művészete
Képzeld el,
hogy belépsz egy csendes térbe.
Leteszed a matracod.
És most végre nem kell sehová sietned.
A jóga nidra egy olyan gyakorlás,
ahol a test megpihen,
az idegrendszer lelassul,
és a figyelem fokozatosan befelé fordul.
Nem kell teljesítened.
Elég, ha megérkezel.
Nálam a jóga nidra
nem csak egy relaxációs technika.
Hanem egy
figyelemmel kísért pihenő folyamat,
ahol a test lassan elenged,
és az idegrendszer biztonságban megnyugodhat.
Sokan úgy érkeznek ide,
hogy szeretnének
egy kis csendet a hétköznapokban.
Egy teret,
ahol végre valóban pihenhetnek.
Ha szeretnéd megtapasztalni ezt a teret,
szeretettel várlak
a következő jóga nidra alkalmon.
Kinek szól a jóga nidra?
Sokféle ember érkezik ide.
Van, aki kimerült a folyamatos pörgésben,
és szeretné újra megtapasztalni,
milyen érzés igazán pihenni.
Van, aki nehezen alszik,
vagy úgy érzi,
az elméje sosem áll meg igazán.
És van, aki egyszerűen csak szeretne
időt adni magának a lelassulásra.
Ha ezek közül bármelyik ismerős,
valószínűleg jó helyen jársz.
Mi az a jóga nidra?
A jóga nidra egy ősi, tantrikus eredetű gyakorlat,
amelyet Szvámi Szatjánanda Szaraszvati
rendszerezett a modern gyakorlók számára.
A „jóga nidra” szó jelentése:
jógikus alvás.
Mégsem alvásról van szó.
A test mélyen ellazul,
miközben a tudat éber marad.
Ez az a különleges állapot
az ébrenlét és az alvás határán,
ahol a figyelem befelé fordul,
és a belső folyamatok
természetesen elkezdenek rendeződni.
Mi történik a gyakorláson?
A gyakorlás során
kényelmesen elhelyezkedsz a matracon,
savászana helyzetben.
Puha takaróval betakarózva
csak becsukod a szemed,
és követed a hangomat.
Lépésről lépésre vezetlek végig
a testérzeteken,
a légzésen
és a figyelem finom irányításán.
A test fokozatosan elengedi a feszültséget,
az idegrendszer megnyugszik,
és egy mély pihenő állapot jelenik meg.
Semmit sem kell jól csinálni.
A jóga nidrában nem teljesítünk -
jelen vagyunk.
Mit tapasztalnak sokan a rendszeres gyakorlás során?
- könnyebb elengedni a napi feszültséget
- mélyebb és nyugodtabb alvás
- kiegyensúlyozottabb idegrendszer
- tisztább figyelem
- mélyebb kapcsolat önmagukkal
Szankalpa - a belső irány
A jóga nidra egyik fontos eleme a szankalpa.
Ez egy rövid, pozitív belső szándék,
amit a gyakorlás elején fogalmazunk meg.
Nem erőltetett cél,
hanem egy finom irány,
ami a tudatalatti szinten kezd el dolgozni.
Például:
„Nyugodt és kiegyensúlyozott vagyok.”
„Bízom magamban.”
„Megtalálom a belső békét.”
A tér, ami megtart
A gyakorlás
az Életfa Test és Lélek Műhelyben zajlik,
egy csendes, privát térben.
Ez nem egy zsúfolt jógastúdió.
Maximum 7 fő vesz részt egy alkalmon,
így a tér nyugodt marad,
és valódi figyelem jut mindenkire.
Van csend.
Van jelenlét.
Van idő megérkezni.
A jóga nidra a Kísért Út része
A jóga nidra nálam
nem egy különálló relaxációs technika.
Ugyanannak a folyamatnak a része, amelyet
- a mozgásos jógaórákon,
a személyi edzésben,
a meditációs alkalmakon
és az egyéni konzultációkban is képviselek.
Ezt a folyamatot nevezem Kísért Útnak.
Egy olyan útnak,
ahol nem kell egyedül haladnod.
A jóga nidra ebben az útban
a pihenés tere.
Egy alkalom, amikor a test megállhat,
az idegrendszer lelassulhat,
és a figyelem finoman befelé fordulhat.
Minden gyakorlás egy kicsit más,
mert mindig abból indulunk,
ami éppen jelen van benned.
Ha szeretnél többet megtudni
erről a szemléletről,
itt olvashatsz róla részletesebben:
A gyakorlás keretei
Az jóga nidra alkalmak havonta egyszer vannak,
hétfői napon, 19:00-20:00-ig.
A részvétel előzetes jelentkezéssel lehetséges.
A csoport kis létszámú:
maximum 7 fő gyakorol egyszerre,
így a tér nyugodt marad,
és valódi figyelem jut mindenkire.
A csatlakozás nincs időszakhoz kötve.
Bármikor eljöhetsz egy alkalomra,
és megnézheted,
hogyan érzed magad ebben a térben.
Az alkalmak önállóan is látogathatók,
de a rendszeres gyakorlás során
a pihenés és az ellazulás
egyre mélyebb rétegei nyílhatnak meg.
Egy alkalom kb. 60 perc,
amelyben a megérkezés mellett
a tapasztalati megosztások (nem kötelező)
és esetleges kérdések megválaszolása is
helyet kap.
A részvétel díja: 3 000 Ft / alkalom.
Mit hozz magaddal?
Gyere kényelmes ruhában.
Jógamatracot és plédet tudok biztosítani,
de természetesen hozhatod a sajátodat is.
Finom meghívás
Ha úgy érzed,
jól esne egy olyan tér,
ahol nem kell teljesítened,
csak megérkezned,
szeretettel várlak egy jóga nidra alkalmon.
Egy óra,
ami csak rólad szól.