Kis csoportos folyamatok
Ezekben a folyamatokban
a közös jelenlét megtartó tere dolgozik.
Kis létszámú csoportban,
biztonságos keretek között gyakorlunk,
ahol nem eltűnni kell a többiek között,
hanem megérkezni önmagadhoz.
A figyelem itt is befelé irányul,
miközben a csoport ritmusa
finoman megtart és támogat.
SMR hengerezés
A testben nem csak az izmok feszülnek meg. Hanem mindaz is, amit közben megélünk.
A hengerezés és a labdákkal végzett munka segít
oldani ezeket a feszültségeket,
és újra kapcsolatba kerülni a testeddel.
A gyakorlás lassú, figyelmes,
és mindig abból indul,
ahogyan éppen vagy.
Kis létszámú csoportban dolgozunk,
ahol nem a teljesítmény a fontos,
hanem az, hogy újra érezd a tested jelzéseit.
Jóga
A jóga ebben a térben nem teljesítmény és nem forma.
Egy mozgásos jelenlétgyakorlat,
ahol a figyelem a testre, a légzésre és az aktuális állapotra irányul.
Kis létszámú csoportban gyakorlunk, biztonságos, megtartó közegben. A hangsúly nem azon van, hogy „jól csináld”, hanem azon, hogy érzékeld, mi történik benned.
Az óra folyamán áramlunk, megállunk, finomítunk. Teret adunk az erőnek és az ellazulásnak is, mindig ahhoz igazodva, ami éppen jelen van.
Jóga nidra
A jóga nidra egy vezetett, fekvő relaxáció, ahol a test pihen, az elme lelassul, és a figyelem befelé fordul.
Ez nem „csak” relaxáció, hanem egy mély idegrendszeri megérkezés. Olyan állapot, ahol nem kell csinálnod semmit, csak engedni, hogy megtörténjen a pihenés.
Kis csoportban, biztonságos térben zajlik a gyakorlás, ahol a vezetés végig megtart, és segít elengedni azt, amit már nem szükséges tovább vinni.
Meditáció
A meditáció nem a gondolatok megszüntetéséről szól. Sokkal inkább egy figyelmi tér, ahol megengedheted, hogy minden jöhessen és mehessen a maga idejében.
A figyelem a légzésen, a testen és a belső jelzéseken nyugszik. Nem kell „jól csinálni”, és nem kell csendben lenned belül.
Kis létszámú, megtartó térben gyakorlunk, ahol a meditáció nem teljesítmény, hanem egy figyelemmel kísért lehetőség a megérkezésre.
Evés és érzelmek
Sokszor nem az éhség miatt eszünk, hanem azért, mert egy belső állapot szeretne megnyugodni.
Ez az alkalom arra ad teret, hogy közelebb kerülj az evés előtti pillanathoz – ahhoz a finom határhoz, ahol az automatikus reakció még átalakulhat tudatos választássá.
Kis létszámú, megtartott térben találkozunk, ahol egyszerű, testi figyelemre épülő gyakorlatokon keresztül figyeljük meg, mi történik bennünk ezekben a helyzetekben.