Kis csoportos folyamatok
Ezekben a folyamatokban a közös jelenlét megtartó tere dolgozik.
Kis létszámú csoportban, biztonságos keretek között gyakorlunk,
ahol nem eltűnni kell a többiek között, hanem megérkezni önmagadhoz.
A figyelem itt is befelé irányul,
miközben a csoport ritmusa finoman támogat.
SMR hengerezés
Az SMR hengerezés segít oldani a testben felgyűlt feszültségeket, és visszaadni a mozgás könnyedségét.
A hengerek segítségével az izmokkal és a kötőszövettel dolgozunk.
A gyakorlatok lassúak, figyelmesek, és mindig a saját határaidhoz igazíthatók.
Kis létszámú csoportban gyakorlunk, ahol a hangsúly nem a teljesítményen van, hanem azon, hogy újra kapcsolatba kerülj a tested jelzéseivel.
Jóga
A jóga ebben a térben nem teljesítmény és nem forma.
Egy mozgásos jelenlétgyakorlat,
ahol a figyelem a testre, a légzésre és az aktuális állapotra irányul.
Kis létszámú csoportban gyakorlunk, biztonságos, megtartó közegben. A hangsúly nem azon van, hogy „jól csináld”, hanem azon, hogy érzékeld, mi történik benned.
Az óra folyamán áramlunk, megállunk, finomítunk. Teret adunk az erőnek és az ellazulásnak is, mindig ahhoz igazodva, ami éppen jelen van.
Jóga nidra
A jóga nidra egy vezetett, fekvő relaxáció, ahol a test pihen, az elme lelassul, és a figyelem befelé fordul.
Ez nem „csak” relaxáció, hanem egy mély idegrendszeri megérkezés. Olyan állapot, ahol nem kell csinálnod semmit, csak engedni, hogy megtörténjen a pihenés.
Kis csoportban, biztonságos térben zajlik a gyakorlás, ahol a vezetés végig megtart, és segít elengedni azt, amit már nem szükséges tovább vinni.
Meditáció
A meditáció nem a gondolatok megszüntetéséről szól.
Sokkal inkább egy állapot,
ahol megengeded, hogy minden jöhessen és mehessen
a maga idejében.
A figyelem a légzésen, a testen, és a belső jelzéseken nyugszik. Nem kell „jól csinálni”, nem kell csendben lenned belül.
Kis csoportban, megtartó térben gyakorlunk, ahol a jelenlét önmagában elég. A meditáció itt nem cél, hanem lehetőség a megérkezésre.
Evés és érzelmek
Sokszor nem az éhség miatt eszünk, hanem azért, mert egy belső állapot szeretne megnyugodni.
Ez az alkalom arra ad teret, hogy közelebb kerülj az evés előtti pillanathoz – ahhoz a finom határhoz, ahol az automatikus reakció még átalakulhat tudatos választássá.
Kis létszámú, megtartott térben találkozunk, ahol egyszerű, testi figyelemre épülő gyakorlatokon keresztül figyeljük meg, mi történik bennünk ezekben a helyzetekben.